dla początkujących

Mysle, ze takie cos tez powinno tu sie znalezc- wrzucam dla wszystkich, poczatkujacych i tych zaawansowanych tez. Mna troche potrzasnelo. https://www.youtube.com/watch?v=CXzV_nLGaPc

[...] twojej przygody z silownia taki trening starczy. Nauczysz się wykonywac poprawnie cwiczenia, przygotujesz organizm do ciezkich podstawowych ćwiczeń. Co najważniejsze dla osob początkujących nie przetrenujesz się. Pamiętaj żeby tak dobrać ciężar abyś bez problemu wykonał założoną ilość serii i pow. Trening wyglada na łatwy ale wierz mi ze [...]

[...] dodawaj ok. 2-3 min. w miare mozliwosci. Brzuszki (ktore same w sobie nie spala tkanki tluszczowej) mozesz robic w dni wolne od cw. areobowych, ale nie przesadz - do 4 serii na jednym treningu. Pamietaj o diecie - dzial ODZYWIANIE. Jesli jestes "zielony", to temat powinienes zalozyc w dziale dla zielonych lub chociaz poczatkujacych.

Wpisz w google Dziennik Posiłków Vitalmax, ściągnij plik Excela i próbuj, jest banalnie prosty i wg mnie lepiej nadaje się dla totalnie początkujących niż dzienniki sfd - nie sugeruj się tylko zapotrzebowaniem jakie wyliczy.

[...] siłowym gdyż zbliżam się do testów sprawnościowych z WFu oraz na uczelnie wyższe. Dziwi mnie rozbieżność zdań ekspertów, przykładowo Iverson twierdzi że plan ten jest dobry dla osób początkujących jednak nie z zerowym stażem, czytałem także kilka artykułów w internecie i plan 5x5 (podobny) polecają również na każdy staż... Jeżeli twierdzisz [...]

[...] robić 5x5 tyle że lżejszym, czy ilość powtórzeń też zwiększyc? Co to są odejścia, wyciskanie z łańcuchami, trzymanie sztangi w ugięciu "Oczywiście ćw pomocnicze nie są dla zawodników początkujących." Ale początkującym w przygodzie z siłownią, czy z takim typem treningów? To znaczy, że mam używać tylko takich "zwykłych [...]

[...] moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) przyklady podalem w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

osobiscie wole splita :P bo partie raz na tydzien to juz dla bardzo poczatkujacych nie ?:/ wiem ze to bedzie za lekki trening :P

Witam Tak ciężko poczytać podwieszone tematy ech.... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tu masz plan odpowiedni dla Ciebie. Hantle potraktujemy jak dodatkowych balast w poszczególny ćwiczeniach. Profilaktycznie przypomnę o odpowiednim odżywianiu, bo wiele początkujących omija ten temat szerokim [...]

[...] że przyjdą na trening i będą słabi - i co? Będzie wstyd czy jak? Przecież idziesz na trening właśnie po to by się nauczyć. Dobry trener buduje atmosferę akceptacji dla błędów. Inni adepci też są początkujący. Nie musisz się jakoś "specjalnie przygotowywać" żeby móc pójść na trening. Nikt cię nie wyśmieje, nikt cię nie zgani. Zapewniam [...]

trenujesz 3 razy w tygodniu ??? z takim planem do początkujących za kogo ty się uważasz ??? Trenujesz pół roku to jest dział dla tych co trenują już 2 lata i więcej.

[...] energii w postaci kalorii jest nieadekwatna do energii, jaka potrzebuje Twoj organizm w ciagu dnia. zakladam, ze sie nie glodzisz, wiec opcje trybu "samoobrony" odrzucam. nie ma innego wyjscia, jak policzyc swoje zapotrzebowanie i pilnowac odpowiedniej ilosci makroskladnikow w ciagu dnia. innej drogi nie ma, szczegolnie dla osob poczatkujacych.

8 miesięcy... a nie wiesz, ze istnieje dzala dla POCZATKUJĄCYCH? trening ów postaram sie jednak poprawić, ale ostatni raz widze Cie w tym dziale jeszcze przez ponad rok a poprawie zapewne już nie dzis lecz jutro.

sam staż nie upoważnia Cię do tego aby pisac w zaawansowanych- jest od 2 lat przemyslanych treningow natomiast temat- jak mogłes jeszcze nie zauważyć- jest wlaśnie w poczatkujących. zamiast więc niepotrezebnie dywagowac ze mną móglbys poprosic kolegow z tegoz dzialu o poprawę- oczywiście z aktywna wspołpraca z twojej strony. Zmieniony przez - [...]

[...] to w następnym cyklu bedziesz mógł robić przedni itd. oczywiscie pisze tu o początkujących planach. W miarę stażu poznajemy już na tyle nasz organizm że wiemy co będzie dla nas najlepsze. no i jak pisali wcześniej. Lepiej zaczynac od najbardziej złożonych ruchów,angażujących najwiecej i największe mięśnie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Tak, mafia odzywkowa i wszystko jasne... Panowie powyzej, reprezentujecie podobna znajomosc tematu, jak autor artykulu. Napisalem wczesniej, ale napisze jeszcze raz, moze do kogos dotrze - odzywki nie sa zastepnikiem DIETY, sa jej UZUPELNIENIEM. Dla Ciebie, kolego jarasek71, sa faktycznie niepotrzebne-przy wadze 70kg to zaden problem pokryc [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

plan obwodowy stosuje sie do regeneracji miesni i dla calkiem poczatkujacych treningiem obwodowym raczej wiele nie zdzialasz dlatego,ze wystepuje slabe napompowanie poszczegolnych miesni - krew bardzo szybko doplywa do danego miesnia,ale tak samo szybko go opuszcza xl

nie co lepszy ten split(ale nadal za wcześnie) i tak jak kolega wyżej napisał, poszukaj klasyczny FBW, najlepszy dla tych początkujących jak i lekko zaawansowanych.

[...] A co sadzisz o takiej oto opinii: Tak trenowalem na poczatku FBW lub jak to chcesz nazwac jakas tam jego modyfikacja. Ale wedlug mnie jest to trening nadajacy sie tylko dla ludzi poczatkujacych a juz na pewno nie na okres 2lat. Max 2-3miesiace. A i tak jezeli ktos chce robic postepy powinien pomyslec o dobrym splicie. Ale to tylko moje [...]